Puede manifestarse de muchas formas diferentes, como ansiedad, cansancio, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. Sin embargo, existen estrategias efectivas para manejar y reducir el estrés en el trabajo.

En este artículo voy a explicar las causas más comunes del estrés laboral, los efectos del estrés laboral en la salud y las estrategias que pueden ayudar a los empleados y las empresas a reducir el estrés laboral.

Causas del estrés laboral

Las causas del estrés laboral pueden ser variadas, pero algunas de las más comunes incluyen:

• Carga de trabajo excesiva: Cuando la cantidad de trabajo que se espera que se realice es mayor de lo que se puede manejar, puede generar estrés y ansiedad.
• Falta de control: Cuando no se tiene control sobre el trabajo que se realiza o cómo se realiza, puede hacer que una persona se sienta frustrada y ansiosa.
• Ambiente de trabajo negativo: Cuando hay acoso laboral, conflictos interpersonales, falta de apoyo de los colegas o superiores, puede generar estrés y ansiedad.
• Inseguridad laboral: Cuando hay incertidumbre acerca de la seguridad laboral, la estabilidad financiera y el futuro de la empresa, puede generar preocupación y estrés.
• Larga jornada laboral: Cuando se trabaja por largas horas sin suficientes descansos, puede ser agotador física y emocionalmente.
• Falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal: Cuando el trabajo invade el tiempo y la energía destinados a la vida personal, puede generar estrés y ansiedad.

Efectos del estrés laboral en la salud

El estrés laboral puede afectar significativamente la salud de los trabajadores de muchas maneras. Algunos de los efectos más comunes del estrés laboral en la salud son:

• Problemas de salud mental: El estrés laboral crónico puede aumentar el riesgo de depresión, ansiedad, trastornos de estrés postraumático y otros trastornos de salud mental.
• Problemas cardiovasculares: riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y accidente cerebrovascular.
• Problemas gastrointestinales: El estrés laboral puede causar problemas gastrointestinales, como dolor abdominal, diarrea y estreñimiento.
• Problemas físicos: aumento de la tensión muscular y causar dolor de cuello, hombros y espalda.
• Problemas de sueño: dificultad para dormir y puede afectar también a la calidad del sueño.
• Problemas de peso: aumento del riesgo de comer en exceso y llevar a la ganancia de peso.

Estrategias para reducir el estrés laboral

Existen una serie de estrategias que pueden ayudar a reducir el estrés laboral. Estas estrategias pueden ser implementadas por los empleados y las empresas.

Estrategias para empleados:

• Identificar los factores estresores: El primer paso para reducir el estrés es identificar los factores que lo causan. Una vez que sepas qué te está causando estrés, podrás empezar a desarrollar estrategias para afrontarlo.
• Gestionar el tiempo: La gestión del tiempo es una habilidad esencial para reducir el estrés. Aprender a organizar tus tareas y priorizarlas te ayudará a sentirte más controlado y menos abrumado.
• Aprender a decir “no”: No tienes que decir que sí a todo lo que te pidan. Aprender a decir “no” te ayudará a evitar sobrecargarte de trabajo.
• Establecer límites: Es importante establecer límites entre el trabajo y la vida personal. Dedícate tiempo a ti mismo y a tus seres queridos para evitar que el estrés del trabajo se apodere de tu vida.
• Buscar apoyo social: Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede ayudarte a gestionar el estrés.
• Practicar técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, pueden ayudarte a reducir la tensión y el estrés.

Estrategias para empresas:

• Crear un ambiente de trabajo positivo: Las empresas pueden crear un ambiente de trabajo positivo proporcionando a los empleados un entorno de trabajo seguro y saludable, oportunidades de desarrollo profesional y oportunidades para participar en la toma de decisiones.
• Ofrecer capacitación en gestión del estrés: Las empresas pueden ofrecer capacitación en gestión del estrés a los empleados para ayudarles a desarrollar habilidades para manejar el estrés de manera efectiva.
• Promover el equilibrio entre el trabajo y la vida personal: Las empresas pueden promover el equilibrio entre el trabajo y la vida personal proporcionando a los empleados flexibilidad laboral y tiempo libre remunerado.

Existen muchas estrategias para aliviar el estrés. Sin embargo, es posible que algunas de ellas requieran de práctica para ser realmente efectivas. Pruébalas para determinar cuál se ajusta mejor a tus necesidades. En algunos casos, es posible que necesites utilizar varias para lidiar con el estrés laboral de una manera saludable.

Mantener el estrés en niveles manejables es crucial para tu bienestar. Por eso, resulta tan importante que inviertas tiempo en la gestión eficaz del estrés. Te beneficiarás a nivel individual, pero también a nivel empresarial. Al fin y al cabo, si te sientes más relajado y mejor contigo mismo, estarás más satisfecho y serás más productivo.

Si estás en una posición de liderazgo, quizá deberías considerar ofrecer programas de bienestar, promover un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, fomentar una comunicación abierta y brindar recursos de apoyo a tus trabajadores. Invierte en herramientas para organizar el trabajo y medir el nivel de estrés. Trabaja en el bienestar de tu equipo y promueve un ambiente de trabajo saludable. En consecuencia, podrás disminuir el estrés en el trabajo, retener el talento y aumentar el rendimiento de tu empresa.